你的“五一”假期怎么过？

因为疫情防控原因，这个五一假期大多数杏仁儿只能在校园中度过。疫情严峻，大家要坚持非必要不出校，坚持勤洗手、戴口罩、保持社交安全距离，宿舍勤通风。虽然不能看看外面的风景，但是校园中的节日也别有一番风味。和三五好友徜徉在壶天燕地湖畔，在操场上尽情挥洒汗水，在图书馆读几本好书……选择最适合自己的方式，度过一个平安快乐的“五一”假期吧~

官微也为大家整理了一份“五一”假期攻略，让我们的安排正如那一首偈“不可以一朝风月昧却万古长空，不可以万古长空不明一朝风月”，既有“一朝风月”的休闲娱乐，又有“万古长空”的学识基础。

 健 康 

 1 

尝试一项运动，并记得打卡，既是体魄之强健，又为拥抱整个夏天做足了准备，挥洒的汗水里是成就的笑容。

建 议 向

跑

步

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1. 跑步中可适量喝水或向身体浇水来降低身体温度。跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，故补充食物最好是碳水化合物。跑步者应该以一个月而不是一个星期来合计所跑路程。

2. 任何年龄的人都可以跑步。需要的只是循序渐进。女性，老人和小孩都适合跑步，但是要讲方法。

3. 每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著效果。要想感受跑步带来的深刻变化，至少每周跑四天，每天跑四十五分钟到一小时。

4. 开始跑时一定要慢，让身体发热。跑步时要放松，三步呼，三步吸。跑步前要做准备活动：小腿和大腿后侧做拉伸，压腿。

5. 跑步时疼痛是自然现象，大部分都会自行消失，疼的厉害就休息一下，你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。

6. 感到酸疼或疲乏，就把进度放慢。选择好的跑鞋，跑步者要有充足的睡眠，跑步也能促进睡眠。

跳

绳

.

1. 跳绳者可选择质地软、重量轻的高帮鞋，能够避免脚踝受伤。

2. 跳绳所使用的绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3. 跳绳的场地可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。

4. 跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。

5. 胖人和中老年人宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6. 跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。

虽然跳绳健身简单易行，但心脏病、关节炎或肥胖症等疾病的患者不适合跳绳。

快

走

.

据统计，一个70公斤的人每步行30分钟，可以燃烧167卡路里的热量。

具体来说，你的目标是每周步行3至4次，每次30分钟，然后可以随着身体的适应能力逐渐增加，以增加步行的时间或频率。重点是掌握能达到目标心率的走路速度，每次持续走10分钟，每天走3次，就能轻松达到当天运动30分钟的目标。

H

I

I

T

无氧间歇训练，通常称为高强度间歇训练或HIIT，其实这是一个广义术语，是指短暂剧烈的运动与休息交替的训练方式。通常，无氧间歇HIIT训练持续3–30分钟，并且会燃烧大量卡路里热量。

在针对9位经常健身的男性的一项研究发现，做HIIT训练，每分钟燃烧的卡路里比其他类型的锻炼（包括负重训练，骑自行车和在跑步机上跑步）多消耗25–30％。这意味着HIIT可以帮助你燃烧更多的卡路里，同时减少运动时间。

但是，这种训练方式不能持续太长时间，如果真的尽自己最大努力完成，一般10分钟就已经是极限了，非常适合想做一些运动，但是实在没时间的人。

 饮 食 

 2 

（1）建议多吃蔬菜、水果，养成均衡的饮食习惯。

《黄帝内经》曰：“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”

意思是说，我们的日常饮食应该注意谷类、禽肉、蔬菜、水果等营养要素的均衡搭配，才能补充人体的气血精微，促进脾胃正常的消化功能，从而达到保健的目的。

《中国居民膳食指南（2016）》提出：“食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬菜、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。”

因此，为了我们的身体健康，应做到合理饮食，依据“粗细搭配，以粗为主；荤素搭配，以素为主；酸碱搭配，以碱为主”的原则，均衡营养，不偏食偏嗜。

（2）饮食宜细嚼慢咽

健康科学的饮食除了要合理搭配，还应讲究饮食的方法，做到饮食有节，即注意控制进食的量和时间，如要细嚼慢咽，不能暴饮暴食，用餐时应专心，并保持愉快心情的习惯。

 亲 情 

1.给父母打一通视频电话，把心里的话都慢慢讲。

2.不善言表的状态或是难以释怀的心结就写一封北中医“杏林鱼雁”的尺素吧。

3.利用所学知识帮父母调理一下身体。

学 习

1. 写一张计划清单，明确安排任务，注意金字塔原理。

金字塔原理是高效好用的逻辑思维方式。

①设置一个大目标，即金字塔的塔尖；

②将大目标进行二级分解，思考大目标需要哪些前提，即二级目标；

③二级目标又能被拆分成“三级目标”；

④依次类推，直到把完成大目标需要做的事情考虑足够细致、到位。

核心：以终为始，牢记使命！

2. 拒绝拖延，就从走进自习室开始，合理安排时间用番茄工作法。

番茄工作法是保持高效专注的学习法。

①一个番茄时间30分钟，其中25分钟工作，5分钟休息，一个番茄时间不可分割；

②每4个番茄时间后，停止工作或学习，进行一次较长的休息；

③完成一个任务，划掉一个。

核心：保持专注，一次只做一件事！

3.利用网络，书籍等资源学习课上遗漏，课外涉猎，注意“快速捕获”。

快速捕获法是在阅读时，迅速识别关键词、重要观点，提升学习效率。

①快速转眼，不要让眼球停留太长时间，而是要一行行快速扫视下去；

②扫视时，眼球快速转动不能停，切忌因为某个晦涩的词，一下子没看懂就停滞不前；

③扫视时，提炼关键句，捕捉主题句；

④养成快速阅读，提取有效信息的学习方式。

核心：快速阅读，抓取关键信息！

 看 书 

1.中医学典籍

2.医学类文献 

3.品德素养提升，心灵充盈净化

4.社会现实，多角度思考

……

遵从内心在书山中去

寻找属于自己的宝藏吧

追 剧 / 综 艺 

01

《人间世》

纪录片分了几个专题，每个专题都很用心地在拍摄。尊重生命，理解生命，珍爱生命。让我们明白：能呼吸，能爱人，能健全地热爱生活本就是一件很幸福很幸福的事。

《中国医生》

疫情本来就折射出社会不同层面的生活，要拍大场面的电影，将不同人群的生活串成整体的故事线本来就是不容易的事。该电影有体现出医生的个人成长，医生自我矛盾，小人物的自我牺牲，成就大家等等。

02

五一”期间，学校里也准备了丰富多彩、线上线下相结合的五育校园文化活动，营造多彩、积极、欢愉的假期校园文化氛围。心动不如行动，快来一起参加吧！

如果你真的这样度过了一个充实的“五一”假期，那么最后你会发现学校也能听到花开的声音，也有飞檐蹲守的云朵，会见鸟飞鱼游，会感悟到中医药文化的精彩与魅力。愿所有杏仁儿都能在这几天的假期更加充实提高自己，找到属于自己的精彩生活。

推 荐 阅 读

北京中医药大学党委宣传部出品

编辑 | 陈芯蕊

排版 | 王艺萌 袁海胜

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